GYMwall

Die GYMwall ist eine variable und modulare Trainingswand, mit unterschiedlichen Ansteck-Modulen.
An der GYMwall können Sie Therapie (Physio & Ergo), Personal Training, Calisthenics, Yoga & Pilates, Functional Fitness, Klettern an einer Wand ausführen.

Wechseln Sie schnell und einfach die praktischen, vielfältigen Holzmodule und los geht’s!
Die Basiselemente in unterschiedlichen Breiten und Höhen gewährleisten zahllose Kombinationsmöglichkeiten und passen sich dem verfügbaren Raumangebot an.

  • GYMwall

  • BRUST

  • GLUTAEUS

  • HÜFTE

  • SEITNEIGE

  • SPAGAT

  • WADE

  • Beinstrecker

  • HALS

  • brücke

  • Stand

  • Triggerrolle

  • Triggerhaken

  • Blackroll

  • Faszienrolle

So geht’s

Alle Übungsvideos mit
den genauen ausführung
zu unserer GYMwall
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stand

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knie | Hüfte | LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Knie hüftbreit, Stützfläche auf Mitte des Gesäßes

    • Ein Bein in Hüftverlauf vor Körper positioniert

    • Beide Knie 90 Grad gebeugt

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen Becken bleibt während ganzer Übung aufgerichtet Handflächen zeigen zueinander

  • Oberkörper möglichst weit nach hinten lehnen und in der vorderen Kette Spannung halten.

hals

  • Sternocleidomastoideus

    Suboccipital Muskeln

    Levator Scapulae

    Trapezius

    Skaleni Muskulatur

  • LWS

  • Ventrale und dorsale Muskelkette

  • Rolle so einstellen, dass sich die Mitte des Polsters auf Höhe der Nasenspitze befindet

    • Knie gestreckt, Schultern bleiben gesenkt

    • Gesäß und Rücken mit möglichst viel Kontakt zur Wand

    • Blick geradeaus, Kopf wird ohne Rotation nur zur Seite geneigt

    • Oberkörper bleibt an der Rückwand

  • Becken zur Seite schieben und Spannung in der Halsmuskulatur halten.

Hüfte

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knie | Hüfte | LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Knie hüftbreit, Stützfläche auf Mitte des Gesäßes

    • Ein Bein in Hüftverlauf vor Körper positioniert

    • Beide Knie 90 Grad gebeugt

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen Becken bleibt während ganzer Übung aufgerichtet Handflächen zeigen zueinander

  • Oberkörper möglichst weit nach hinten lehnen und in der vorderen Kette Spannung halten.

Brust

  • Pectoralis Major & Minor
    Psoas Major
    Rectus Abdominis
    Latissimus Dorsi
    Diaphragma

  • BWS I Nacken-Problematiken

  • Ventrale Muskelkette

  • • Mittlerer Teil des Polsters auf Höhe Angulus Inferior (TH9), unterer Teil am Übergang von Psoas zu Diaphragma (TH12 & L1)

    • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf der Matte

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

Wade

  • Gastrocnemius
    Soleus
    Ischiocrurale Muskulatur
    Muskulatur des Fußes

  • Knie I LWS I BWS

  • Dorsale Muskelkette

  • • Knie gestreckt
    • Fußzehen greifen am Keil
    • Hüfte liegt lotrecht über dem Fuß
    • Oberkörper möglichst weit nach vorne legen
    • Becken bleibt dabei nach vorne gekippt
    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Fersen möglichst weit nach unten ziehen und die Spannung halten.

Seitneige

  • Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus Abdominis
    Obliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Nacken | LWS

  • Laterale Muskelkette

  • • Mittlerer Teil des Polsters auf Höhe Angulus Inferior (TH9), unterer Teil am Übergang von Psoas zu Diaphragma (TH12 & L1)

    • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf der Matte

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

Beinstrecker

  • Adduktorengruppe des Hüftgelenks
    Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus AbdominisObliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf

    • Becken diagonal nach vorne oben schieben

    • Band wird in aufrechter Position herangezogen, mit Neigung des Oberkörpers nach hinten werden die Arme langsam nach vorne ausgestreckt

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

    • Beckenaufrichtung muss permanent gewährleistet sein

  • Oberkörper möglichst weit und gerade nach hinten lehnen, Drehpunkt ist im Kniegelenk.

Spagat

  • Ischiocrurale Muskulatur
    Gastrocnemius
    Soleus
    Psoas Major

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Dorsale MuskelketteDorsale Muskelkette

  • • Fuß in Hüftverlauf auf Schlitten stellen

    • Becken gleichmäßig nach vorne schieben, um Vorspannung auf Hüftbeuger zu erzeugen

    • Vorderes Bein wird gestreckt, Ferse drückt in das Polster, Zehen werden herangezogen

    • Oberkörper bleibt gerade

    • Arme sichern nur das zur Seite Kippen

    • Außenrotation des vorderen Fußes vermeiden

  • Vorderen Fuß bei geradem Becken möglichst weit nach vorne schieben und Spannung halten.

glutaeus

  • Außenrotatoren der HüfteÄußere Glutealmuskulatur
    und Piriformis

  • Ischialgie

  • Dorsale Muskelkette

  • • Vorderes Knie mittig auf vorderes Drittel des Polsters (Mitte Brustbein) auflegen

    • Anschliessend hinteres Bein mit Fußballen auf Schlitten stellen

    • Hüfte ist gerade, Oberkörper aufrecht

    • Arme locker auf Lehnen lagern

  • Schlitten mit gebeugtem Knie nach hinten schieben, Hüfte dabei tiefer als das aufliegende Knie absenken. Spannung auf Gesäßmuskulatur muss klar spürbar sein. Winkel des aufliegenden Beines möglichst 90C° im Knie.

Brücke

  • Rectus Abdominis

    Transversus abdominis

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Auf Sprossen setzen und Füße zwischen zwei Sprossen der vorderen Halterung einklemmen

    • Körper über die Sprossen schieben, bis der Körper fast gestreckt ist

    • Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, Arme liegen außenrotiert seitlich vom Körper

    • Becken bleibt aufgerichtet

  • So weit nach hinten lehnen, wie die Haltung noch unter Muskelspannung gehalten werden kann.

Gymwall

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